QuickLY
Socially
নিয়মিত ব্যায়াম করলেও দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। প্রতি ৩০ মিনিটে ৩ মিনিটের জন্য হালকা-তীব্রতার হাঁটা টাইপ ১ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে, একটি গবেষণায় দেখা গেছে।
টাইপ ১ ডায়াবেটিস একটি দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা যেখানে অগ্ন্যাশয় অল্প বা কম ইনসুলিন উত্পাদন করে।
বসার সময় থেকে সংক্ষিপ্ত বিরতি নেওয়া -- যা 'অ্যাক্টিভিটি স্ন্যাকিং' নামেও পরিচিত -- নিরবচ্ছিন্ন বসার তুলনায় গড় রক্তে শর্করার মাত্রা কমানোর একটি সহজ, খরচ-মুক্ত উপায় এবং তাদের ভবিষ্যতের জটিলতার ঝুঁকিও কমাতে পারে।
"টাইপ ১ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য, রক্তে শর্করার মাত্রা প্রতিদিন এবং বাইরে নিয়ন্ত্রণ করা নিরলস। শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা অবস্থাটি পরিচালনা করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, তবে আপনার দৈনন্দিন রুটিনে ব্যায়াম তৈরি করা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, এমনকি যারা প্রায়শই ব্যায়াম করেন তারা প্রায়শই ব্যয় করতে পারেন। অনেক সময় বসে থাকা বা শুয়ে থাকা," বলেছেন ডাঃ এলিজাবেথ রবার্টসন, আমাদের গবেষণা পরিচালক, ডায়াবেটিস ইউকে থেকে।
রবার্টসন একটি সহজ, ব্যবহারিক পরিবর্তন করার পরামর্শ দিয়েছেন -- যেমন হাঁটার সময় ফোন কল করা, বা আপনাকে বিরতি নেওয়ার জন্য মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য একটি টাইমার সেট করা -- দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা এড়াতে।
পূর্ববর্তী গবেষণায় দেখা গেছে যে অল্প, ঘন ঘন হাঁটার সাথে বসার সময় বিরতি টাইপ ২ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের রক্তে শর্করার মাত্রা এবং জটিলতার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। এর কারণ হল সক্রিয় থাকা পেশী দ্বারা ব্যবহৃত গ্লুকোজ (চিনির) পরিমাণ বৃদ্ধি করতে পারে এবং শরীরকে আরও কার্যকরভাবে ইনসুলিন ব্যবহার করতে সাহায্য করতে পারে।
কিন্তু এখন পর্যন্ত জানা যায়নি যে টাইপ ১ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা একই সুবিধা দেখতে পাবেন কিনা।
বোঝার জন্য, দলটি ৩২ জন অংশগ্রহণকারীকে নিয়োগ করেছিল, যারা একটি সেশনের সময় পুরো সাত ঘন্টা বসে থাকতে বলেছিল। অন্য সময়, তারা প্রতি ৩০ মিনিটে তিন মিনিটের আলো-তীব্রতার হাঁটা দিয়ে তাদের বসার সময় ভেঙে দেয়।অংশগ্রহণকারীরা প্রতিটি বসার সেশনের সময় এবং তার পরে ৪৮-ঘন্টা সময়ের জন্য তাদের রক্তে শর্করার মাত্রা ট্র্যাক করতে একটি অবিচ্ছিন্ন গ্লুকোজ মনিটর (সিজিএম) পরেছিলেন।
নিয়মিত হাঁটার বিরতির ফলে রক্তে শর্করার গড় মাত্রা কমে যায়। গুরুত্বপূর্ণভাবে, বসা থেকে বিরতিও কম রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ায় না -- একটি সাধারণ ঘটনা যা আরো ঐতিহ্যগত ধরনের শারীরিক কার্যকলাপ এবং ব্যায়াম।
"হালকা-তীব্রতার ক্রিয়াকলাপের সাথে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা এমন একটি জিনিস যা লোকেরা বর্তমানে ব্যায়াম করুক বা না করুক না কেন তা করতে পারে। কিছু লোকের জন্য, 'অ্যাক্টিভিটি স্ন্যাকিং' আরও নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বা ব্যায়ামের দিকে একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ হতে পারে, যেখানে, অন্যদের জন্য, রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য এটি একটি সহজ এবং গ্রহণযোগ্য হস্তক্ষেপ হতে পারে," বলেছেন সান্ডারল্যান্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের ডাঃ ম্যাথিউ ক্যাম্পবেল।
