কলকাতা: পর্যাপ্ত ঘুম চনমনে থাকতে এবং কাজকর্ম করতে সাহায্য করে। প্রতিনিয়ত ঘুমের (Sleep) ঘাটতি হলে শরীরে (Body) বিভিন্ন অসুখ বাসা বাঁধতে পারে। আপনি প্রতিদিন যদি ঘুম থেকে ওঠার সময় ক্লান্ত বোধ করেন, তা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য মোটেও ভালো লক্ষ্যণ নয়। বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন রয়েছে। নিয়মিত কম ঘুম হলে অনেক বড় সমস্যায় পড়তে পারেন। দেখা নেওয়া যাক কিভাবে আপনি আপনার ঘুমের পরিমাণ বৃদ্ধি করতে পারবেন।

অর্থোপেডিক সার্জন এবং স্পোর্টস এক্সারসাইজ মেডিসিনের ডাক্তার মনন ভোরা জানিয়েছেন, ৩-২-১ পদ্ধতিতে ঘুমের উন্নতি করা যেতে পারে।

এই ৩-২-১ পদ্ধতি কী ?

প্রথমত ঘুমাতে যাওয়ার আগে আপনাকে কিছু জিনিষ মেনে চলতে হবে। ঘুমানোর তিন ঘন্টা আগে খাওয়া চলবে না, অর্থাৎ তিন ঘণ্টা আগেই আপনাকে রাতের খাবার বা অ্যালকোহল খাওয়া সেরে ফেলতে হবে।

দ্বিতীয়তটি হল ঘুমিয়ে পড়ার দুই ঘণ্টা আগে কাজ বন্ধ করতে হবে।

সবশেষে, ঘুমানোর এক ঘন্টা আগে ফোন, ল্যাপটপ বা টেলিভিশন কোনও স্ক্রিনের দিকে তাকানো যাবে না। কারণ স্ক্রিন থেকে যে আলো আমাদের চোখে এসে পড়ে তাতে ঘুমের সমশ্যা হয়।