QuickLY
Socially
দিল্লি, ৩ এপ্রিল: গরম (Summer) পড়ে গিয়েছে। দেশের বিভিন্ন প্রান্তে কোথাও তাপমাত্রা ৩০ ডিগ্রি পার করে ৩৪ ছুঁয়েছে আবার কোথাও ৩৭। ৩০-এর ঘরে তাপমাত্রা থাকলেও, এপ্রিল থেকে জুনের মাঝামাঝি সময়ে যে তা বাড়বে, তা স্পষ্ট। প্রচণ্ড গরমে শরীরে যাতে কোনওভাবে জল (Water) শুকিয়ে না যায়, সে বিষয়ে সতর্ক থাকতে হবে। শরীরের ৬০ শতাংশ ভাল থাকে, আপনি কতটা জল খাচ্ছেন, তার উপর। ফলে শরীরে জলের প্রয়োজন যে অনেকটা বেশি, তা কার্যত স্পষ্ট।
গোটা দিন ধরে আপনি কতটা জল খেতে পারেন। কতটা জল আপনার শরীরের জন্য প্রয়োজনীয়? এমন প্রশ্ন মানুষের মনে অহরহ যাতায়াত করে। কতটা জল খেলে আপনি সুস্থ থাকতে পারেন, সে বিষয়ে প্রশ্ন করলে ২ লিটার জলের পরিমাপ সর্বাগ্রে উঠে আসে।
বিশেষজ্ঞদের মতে প্রত্যেকদিন ২ লিটার করে জল আপনার শরীরের জন্য প্রয়োজনীয়। একজন প্রাপ্ত বয়স্ক মানুষের শরীরে প্রতিদিন ২ লিটার করে জলের প্রয়োজন বলে মনে করেন গবেষকরা। তবে অনেক বিশেষজ্ঞরা মনে করেন, গোটা দিন ধরে আপনার যখনই জল পিপাসা পাবে, তখনই চুমুক দিতে হবে গ্লাসে।
কীভাবে নিজেকে হাইড্রেট রাখবেন
নিশ্বাস, প্রশ্বাস থেকে শুরু করে ঘাম, সবকিছুতেই আপনার শরীর থেকে ক্রমাগত জল বেরিয়ে যেতে শুরু করে। তাই গোটা দিন ধরে আপনাকে আপনার প্রয়োজন মত জল খেতে হবে। আপনি কোথায় রয়েছেন, কতটা কাজ করছেন, কীভাবে দিন যাপন করছেন, সবকিছুর উপর আপনার শরীরের জলের চাহিদা এবং তার ভারসাম্য বজায় থাকে।
একজন প্রাপ্ত বয়স্ক মানুষের কতটা জল খাওয়া উচিত
একজন প্রাপ্ত বয়স্ক মানুষের (পুরুষ) প্রতিদিন ৩.৭ লিটার জল খাওয়া উচিত। অর্থাৎ ১৫.৫ কাপ জল।
মহিলাদের ক্ষেত্রে ২.৭ লিটার অর্থাৎ ১১.৫ কাপ জল প্রতিদিন খাওয়া উচিত বলে মনে করেন বিশেষজ্ঞরা।
কোন কোন বিষয়ের উপর আপনার জল খাওয়া নির্ভর করে
আপনি কোথায় থাকছেন, তার উপর নির্ভর করে একজন মানুষের জলের প্রয়োজনীয়তা কতটা।
আবহাওয়ার উপর নির্ভর করে মানুষের শরীরে জলের প্রয়োজনীয়তা।
শরীর কেমন যাচ্ছে, সেই বিষয়টিও একজন মানুষের জলের প্রয়োজনীয়তা নির্ধারণ করে।
আপনি যদি অন্তঃসত্ত্বা হন, তাহলে জলের চাহিদা এমনিতেই বেড়ে যাবে। সেই সঙ্গে কোনও মহিলা যদি শিশুকে স্তন্যপান করান, তাহলেও তাঁর শরীরে জলের মাত্রা আরও বেশি করে প্রয়োজন বলেই মনে করেন বিশেষজ্ঞরা।
বয়স যত বাড়ে, পিপাসার মাত্রা তত কমে। অর্থাৎ বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে মানুষের জলের পিপাসা ক্রমশ কমতে শুরু করে বলে মনে করা হয়।
কীভাবে জানবেন আপনি সঠিক মাত্রায় জল পান করছেন
প্রতিদিন যদি সঠিক মাত্রায় জল পান করনে, তাহলে আপনি সুস্থ থাকবেন। রোগ, ব্যাধিও থাকবে কম। আপনার ত্বকের উজ্জ্বলতা বাড়বে। শরীরে শক্তি বৃদ্ধি হবে। আপনার শরীর যদি অতিরিক্ত শুষ্ক থাকে এবং গলা শুকিয়ে যেতে শুরু করে, তাহলে বুঝতে হবে জলের ঘাটতি রয়েছে।
