World Heart Day 2021: প্রাকৃতিকভাবে হৃদরোগের প্রবণতা কমাতে কী করবেন? মেনে চলুন এই নিয়মগুলি
World Heart Day 2021 (Photo Credits: File Image)

করোনাকালে মৃত্যু যেন দৈনন্দিন পরিণতি হয়ে দাঁড়িয়েছে৷ এরমধ্যে থাবা বসাচ্ছে হৃদরোগ৷   দেশজুড়ে আচমকাই বেড়েছে হৃদরোগে মৃত্যুর প্রবণতা৷ সাম্প্রতিক কালে বলিউড অভিনেতা সিদ্ধার্থ শুক্লর মৃত্যু চোখে আঙুল দিয়ে দেখিয়েছে যে কার কখন হৃদস্পন্দন বন্দ হয়ে যাবে, কেউ জানে না৷ বয়স সেখানে বিরাট কোনও ভূমিকা নিচ্ছে না৷ এমনিতে সিদ্ধার্থ শুক্ল প্রাণবন্ত, সুস্থ জীবনযাপন করতেন৷ প্রচুর শরীর চর্চা করতেন নিয়মিত৷ তারপরেও তাঁর এহেন মর্মান্তিক পরিণতিতে হতবাক গোটা দেশ৷ আজ World Heart Day-র দিন একবার খুঁজে দেখা যাক হৃদরোগকে গোড়াতেই থামিয়ে দিতে আমরা কী কী করতে পারি৷ ২০০০ সাল থেকে প্রতি বছর ২৯ সেপ্টেম্বর World Heart Day পালিত হয়ে আসছে৷  আরও পড়ুন-Rahul Gandhi Slams Centre: উত্তরাখণ্ডে ঢুকে ভাঙচুর চালাচ্ছে লালফৌজ, রাহুলের নিশানায় কেন্দ্র

আখরোট:  আখরোট একটি আশ্চর্যজনক সুপারফুড। নিয়মিত আখরোট খাওয়া হৃদরোগের সম্ভাবনা কমাতে পারে। এটি কোলেস্টেরলের মাত্রা এবং রক্তচাপের ভারসাম্য রক্ষার জন্য পরিচিত৷

আমন্ড: আমন্ড বাদাম রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে বলে জানা যায়। বিশেষজ্ঞরা মনে করেন প্রতিদিন ভিজিয়ে রাখা বাদাম খেলে হৃদরোগের ঝুঁকি কমে এবং এটি অত্যন্ত উপকারী৷

টম্যাটো: নিয়মিত ডায়েটে টম্যাটো রাখুন৷ আপনার স্যালাড ও স্যুপের উপকরণে টম্যাটো রাখতে ভুলবেন না৷ গবেষণায় দেখা গেছে টম্যাটো খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে৷ রক্তের জমাট বাঁধার প্রক্রিয়াকে রুখে দেয়৷

গাজর: গাজরে রয়েছে ভিটামিন C, K, B-1, B-2 এবং B-6, সঙ্গে ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম, ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। এতে রয়েছে আলফা এবং বিটা ক্যারোটিন যা হৃদরোগ থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে।

পালংশাক: সবুজ শাক, বিশেষ করে পালং শাক আপনার হার্টের স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। পালং শাকে রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ফাইবার, যা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য দারুণ।

ডিম ও মাছ: গোটা ডিম এবং মাছও হার্টকে সুস্থ রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। বিশেষ করে স্যামন মাছ অত্যন্ত উপকারী। এটি ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ যা হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল।

স্বাস্থ্যকর হদযন্ত্রের জন্য বদলান লাইফস্টাইল:

  • প্রতিদিন নিয়ম করে ৩০ মিনিট যোগ ব্যায়াম করুন৷

  • এলিভেটর ছেড়ে সিঁড়ি ব্যবহার করুন৷

  • হৃদযন্ত্রের নিয়মিত পরীক্ষা৷

  • ডায়েটে যোগ করুন ফল ও স্যালাড৷

  • মদ্যপানের পরিমাণ কমান৷

ভারতে প্রতি পাঁচজনে একজন হৃদরোগী৷ ওয়ার্লড হার্ট ফেডারেশনের তথ্য অনুসারে বিশ্বে প্রতিবছর হৃদরোগে মারা যায় ১৮ মিলিয়ন রোগী৷ সেখানে যদি প্রাকৃতিকভাবে হৃদযন্ত্রকে ভাল রাকার সুযোগটি কাজে লাগাতে পারেন, তাহলে এই পরিসংখ্যান অনেকটাই কমবে৷ যান আজ থেকেই স্বাস্থ্যকর লাইফস্টাইলে নিজেকে অভ্যস্ত করে তুলুন৷