শরীরের পেশী এবং মস্তিষ্ক সুস্থ রাখার জন্য, শরীরে সঠিক পরিমাণে ভিটামিন বি-১২ খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিন বি-১২ এর অভাবের কারণে পুরো শরীর দুর্বল হয়ে পড়তে পারে এবং ধীরে ধীরে অনেক রোগের শিকার হতে পারে শরীর। চলুন জেনে নেওয়া যাক এমন কিছু সবজি সম্পর্কে যা থেকে কম খরচে ভিটামিন বি-১২ পাওয়া সম্ভব। আলু এমন একটি সবজি, যা প্রায় সকলেই খাওয়া পছন্দ করে। ভিটামিন বি১২ এর একটি চমৎকার উৎস এই আলু।

পটাশিয়াম এবং ফসফরাস সমৃদ্ধ আলু শরীরের পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করে এবং মস্তিষ্ককেও শক্তিশালী করে। সবুজ শাকসবজিতে ভিটামিন বি১২ ভালো পরিমাণে পাওয়া যায়। বিশেষ করে পালং শাকের মতো সবুজ শাকসবজিতে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায় ভিটামিন বি১২। এছাড়াও এতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং পটাসিয়াম রয়েছে, যা শরীরকে শক্তি প্রদান করে। মাশরুমকে সুস্বাস্থ্যের ধন বলা হয়। নিয়মিত এটি খেলে ভিটামিন বি১২ পাওয়া যায়।

সবজি বা সালাদ হিসেবে খাওয়া যেতে পারে মাশরুম। এটি খেলে শরীরের কোষগুলি শক্তিশালী হতে শুরু করে। বিটরুট একটি সাধারণ রাস্তার খাবার, যা সালাদ এবং সবজি উভয় হিসাবেই ব্যবহার করা যেতে পারে। এটি খেলে ভিটামিন বি১২ এর সঙ্গে ফাইবারও পাওয়া যায়, যার ফলে শরীরের পরিপাকতন্ত্র সুস্থ থাকে। এছাড়া হলুদ কুমড়োর বীজে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন বি১২ এবং ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড পাওয়া যায়, যার ফলে শরীরের পেশী শক্তিশালী হয় এবং শরীর শক্তি অর্জন করে।