Credits: The Noun Project, Guilherme Silva Soares

অনিয়মিত জীবনধারা এবং অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের কারণে বর্তমানে স্থূলতা দ্রুত বৃদ্ধি পাচ্ছে। তবে সাধারণত মানুষ স্লিম এবং ফিট দেখতে চায়। স্থূলতার কথা বললেই মানুষ প্রথমে কোমর এবং পেটের চর্বির দিকে মনোযোগ দেয় এবং বাহুতে জমা হওয়া চর্বিকে উপেক্ষা করে। বাহুর চর্বির সমস্যায় ভুগলে হাতকে ফিট এবং টোনড করার জন্য এই সহজ ব্যায়াম করা যেতে পারে। এই ব্যায়ামগুলি হাতের চর্বি কমানোর সঙ্গে স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী।

  • পুশ-আপ: এই ব্যায়ামটি মাদুরের উপর শুয়ে করা হয়। মাদুরের উপর পেটের উপর ভর দিয়ে শুয়ে, উভয় হাত কাঁধের প্রস্থের সমান দূরত্বে রেখে এবং শরীরের ওজন পায়ের আঙ্গুলের উপর রাখা হয়। এবার মাটিতে শুয়ে শরীরটি উপরে তুলতে এবং নামাতে হয়। এই প্রক্রিয়াটিকে পুশ-আপ বলা হয়, এটি কমপক্ষে ১৫-২০ বার পুনরাবৃত্তি করলে বাহুতে চর্বি কমতে পারে এবং বাহু শক্তিশালী হতে পারে।

  • আর্ম ক্রস ওভার: এই ব্যায়ামটি করার জন্য, একটি মাদুরের উপর সোজা হয়ে দাঁড়াতে হয়। এরপর হাত সোজা পাশে প্রসারিত করে তারপর হাত বুকের কাছে নিয়ে যেতে এবং এটি ক্রিস-ক্রস আকারে করতে হয়। প্রায় ১-১ মিনিট ধরে উভয় হাত দিয়ে এই ব্যায়ামটি করতে হয়। এটি বাহুর চর্বি কমাতে সাহায্য করে।

  • বাহু বৃত্ত: এই ব্যায়াম করার জন্য পা সামান্য দূরে রেখে সোজা হয়ে দাঁড়াতে হয়। এরপর হাত দুটো সোজা করে দুপাশে ছড়িয়ে উভয় হাত ৪০-৫০ বার সামনে পিছনে নাড়াতে হয়। এই ব্যায়াম হাতের চর্বি কমাতে এবং শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।