International Yoga Day 2024: WHO-এর মতে বয়স অনুযায়ী নির্বাচন করা উচিত ব্যায়াম এবং ব্যায়ামের সময়
নিজেকে সুস্থ রাখতে প্রতিদিন ব্যায়াম করার পরামর্শ দেন স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা। ব্যায়াম মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু ব্যায়াম শুরু করার আগে জেনে নেওয়া উচিত প্রতিদিন কোন কোন ব্যায়াম কতটা সময় ধরে করা উচিত। এই বিষয়ে মানুষের মধ্যে সচেতনতা বৃদ্ধি করার জন্য প্রতি বছর ২১ জুন পালন করা হয় আন্তর্জাতিক যোগ দিবস। সম্প্রতি বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা একটি নির্দেশিকা জারি করেছে, যাতে বলা হয়েছে বয়স অনুযায়ী নির্বাচন করা উচিত ব্যায়াম এবং ব্যায়ামের সময়।
WHO-এর মতে, নিয়মিত ব্যায়াম করলে মৃত্যুর ঝুঁকি ২০ থেকে ৩০ শতাংশ পর্যন্ত কমে যায়। সংস্থার মতে, সাধারণত প্রত্যেক ব্যক্তির যতটা ব্যায়াম করা উচিত ততটা করে না। WHO এর মতে, একজন শিশুর প্রতিদিন অন্তত ১ ঘন্টা ব্যায়াম করা উচিত এবং সপ্তাহে অন্তত ৩ দিন অ্যারোবিক ব্যায়াম করা উচিত। এর ফলে হাড় এবং পেশী শক্তিশালী হয়। যৌবনকালে প্রতিদিন ২ থেকে ৩ ঘন্টা ব্যায়াম করা উচিত, এর ফলে পেশী শক্তিশালী হয়। এছাড়া বয়স্ক ব্যক্তিদের সপ্তাহে ২ থেকে ৩ বার শক্তি এবং ভারসাম্য প্রশিক্ষণ নেওয়া উচিত, এর ফলে শরীর সুস্থ থাকে।
ব্যায়াম মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী। নিয়মিত ব্যায়াম করলে নিয়ন্ত্রণে থাকে ওজন। যেকোনও রোগের সঙ্গে লড়াই করার জন্য শরীর ও মন প্রস্তুত থাকে। এছাড়া নিয়মিত ব্যায়াম করলে মেজাজ উন্নত হয়। ব্যায়ামের কারণে শারীরিক ও মানসিক শক্তি বৃদ্ধি পায়। ব্যায়াম ঘুমের জন্যেও খুবই উপকারী। নিয়মিত ব্যায়াম করলে ধীরে ধীরে ঘুমের মান উন্নত হয়।
(The above story first appeared on LatestLY on Jun 19, 2024 05:30 PM IST. For more news and updates on politics, world, sports, entertainment and lifestyle, log on to our website latestly.com).
