শরীরে ভিটামিনের ঘাটতি বিভিন্ন কারণে হতে পারে। আর ভিটামিনের ঘাটতি হলে বিভিন্ন রকম সমস্যা তৈরি হয়। অনেক রোগ দেখা দিতে পারে। শরীরের দুর্বলতা তৈরি হয় বিভিন্ন রকম সাইড ইফেক্ট। তবে । প্রতিদিন আমরা পছন্দের স্বাস্থ্যকর খাবার খাচ্ছেন থেকে কিন্তু তার সত্বেও ভিটামিনের অভাব হতেই পারে। তবে লক্ষণগুলি দেখলে তৎক্ষণাৎ চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

সারাদিন ক্লান্তি, ঘুম ঘুম ভাব, একটুতেই ঝিমুনি চলে আসা , ত্বকের শুষ্কতা এগুলো খুবই সাধারণ লক্ষণ। এছাড়া চুল পড়া, মাংসপেশিতে ব্যথা হতে পারে ভিটামিনের অভাবে।

এই লক্ষণগুলোতে বুঝতে হবে কিছু পুষ্টি উপাদানের ঘাটতি হচ্ছে।

 

ভিটামিন ডি, বি-১২, আয়রন এর ঘাটতি হলে সারাদিন ক্লান্তি ঝিমুনি ভাব থাকে। এর অভাব পূরণ করতে সকালের দিকে সূর্যের আলো শরীরে নেওয়া প্রয়োজন। একটু ভোরে উঠে হালকা সূর্যের আলোয় যোগ ব্যায়াম করলে উপকার পাওয়া যাবে । এছাড়া নিয়মিত ডিম, মাছ, সবুজ শাকসবজি খান।

ভিটামিন ডি, ই, ম্যাগনেসিয়াম, বি ভিটামিনের অভাবে মাংসপেশি দুর্বল হয়ে যায়। শরীরে ব্যাথা অনুভব হয়। ডার্ক চকলেট, দুধ ও ফোর্টিফায়েড খাবার, বাদাম এই ধরনের খাবারগুলিতে ভিটামিনের অভাব মেটাতে পারে তবে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেবেন।

প্রচুর পরিমাণে চুল পড়লে সাবধান হোন। জিঙ্ক, ভিটামিন বি-২ , বায়োটিন এর ঘাটতি হতে পারে আপনার শরীরে। তবে ডিমের কুসুম, মসুর ডালে এই ভিটামিন রয়েছে তা আমরা শরীরে পূরণ করতে পারে।

ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করছেন অথচ সব সময় ত্বক শুষ্ক থাকে। এমন লক্ষণ দেখা দিলে সচেতন হোন। অবহেলা না করে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। ভিটামিন এ, ই, সি, ওমেগা-৩ বা কলাজেনের ঘাটতিতে এই ধরনের সমস্যা হতে পারে। মিষ্টিকুমড়া, গাজর ও ফ্যাটি ফিশে এই ভিটামিনের অভাব মেটাতে পারে।

যে কোন জায়গা কেটে গেলে শুকাতে দেরি হচ্ছে? মাঝেমধ্যেই অসুস্থতা বোধ করছেন? মূলত ভিটামিন সি, ই, কে বা জিঙ্কের অভাবে এই ধরনের সমস্যা হতে পারে।লেবু, বাদাম, পালং শাক ও সামুদ্রিক খাবার খাদ্য তালিকায় রাখলে সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে পারেন তবে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেবেন।

মানসিক অবসাদ এবং সারা দিনই দুশ্চিন্তা এটাও কিন্তু ভিটামিনের অভাবের লক্ষণ। ভিটামিন ডি , ভিটামিন বি-৬ শরীরে ঘাটতি হলে এই ধরনের সমস্যা হতে পারে।সূর্যমুখী বীজ, সামুদ্রিক মাছ, কলা খাদ্য তালিকায় রেখে দিন। এছাড়া সূর্যালোকের মাধ্যমেও বিজেবিন আসবে শরীরে।

দৃষ্টিশক্তি কমে যাচ্ছে? রাতে কম দেখেন? ভিটামিন এ ,ই-এর অভাব হতে পারে। গাজর, মিষ্টি আলু, কাঠবাদাম এ রয়েছে ভিটামিন এ এবং ই।

অনেকের হাত-পা হঠাৎ অবশ হয়ে যায় ঝিঝি করে।হাতে-পায়ে সূচ ফোটার মতো অনুভূতি হয়। ভিটামিন বি-১২, ম্যাগনেসিয়াম বা ক্যালসিয়ামের অভাবে এমন হতে পারে। ডিম, দুধ, সবুজ শাক ও বীজজাতীয় খাবারে এই সমস্যা মেটাবে।

তবে প্রতিক্ষেত্রেই চিকিৎসা রয়েছে। যে কোন সমস্যা হলে খাদ্য তালিকার পরিবর্তনের পাশাপাশি অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শে চলবেন।