Credits: Pixabay and SVG

উদ্যমী এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে দিন শুরু করতে চাইলে দিনের শুরুতে প্রাণায়াম এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম অত্যন্ত উপকারী। ধ্যান, যোগব্যায়াম, প্রাণায়াম মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য স্থায়ীভাবে উপকারী। এর নিয়মিত অনুশীলন ওজন কমায়, শরীরের অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ সুষ্ঠুভাবে কাজ করে, অভ্যন্তরীণ অঙ্গ-প্রত্যঙ্গও সুস্থ রাখে এবং হৃদরোগ ও মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করে। শুধুমাত্র প্রাণায়াম অনুশীলন করলে মানসিক শান্তি এবং মনোযোগ বৃদ্ধি পাওয়ার পাশাপাশি শরীরকে বিষমুক্ত করতে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে এবং হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উন্নতিতেও সাহায্য করে। এমনই তিনটি প্রাণায়াম বা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম হল অনুলোম-বিলোম, ভাস্ত্রিকা এবং কপালভাতি।

অনুলোম-বিলোমকে নদী শুদ্ধি প্রাণায়ামও বলা যেতে পারে। এই শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামটি করার জন্য, শান্ত স্থানে সুখাসন বা পদ্মাসনে বসে ডান হাতের বুড়ো আঙুল দিয়ে ডান নাসারন্ধ্র বন্ধ করে বাম নাসারন্ধ্র দিয়ে শ্বাস নিতে হবে। এরপর অনামিকা এবং কনিষ্ঠ আঙুল দিয়ে বাম নাকের ছিদ্র বন্ধ করে ডান নাক দিয়ে শ্বাস ছাড়তে হবে। বিপরীত দিকে একই প্রক্রিয়া পুনরাবৃত্তি করতে হবে। এই প্রক্রিয়াটি প্রতিদিন ৫-১০ মিনিটের জন্য করতে হবে। অনুলোম-বিলোম অনুশীলন মানসিক চাপ কমায়, ফুসফুসের কার্যকারিতা বৃদ্ধি করে, একাগ্রতা ও মনোযোগ বৃদ্ধি করে এবং হৃদপিণ্ডকে সুস্থ রাখে।

ভাস্ত্রিকা প্রাণায়াম, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করার জন্য প্রথমে মেরুদণ্ড সোজা করে বসতে হবে। এরপর গভীরভাবে শ্বাস নিতে হবে এবং জোরে শ্বাস ছাড়তে হবে। এটি দ্রুত করতে হবে, কিন্তু খুব বেশি বল প্রয়োগ করা যাবে না। এটি প্রতিদিন ২-৫ মিনিটের জন্য করতে হবে। ভাস্ত্রিকা প্রাণায়াম অনুশীলন ফুসফুসের শক্তি বৃদ্ধি করে, অক্সিজেনের মাত্রা উন্নত করে, অলসতা দূর করে এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে। এছাড়া কপালভাতি প্রাণায়াম অনুশীলন করার জন্য কোমর সোজা রেখে পদ্মাসনে বসে গভীরভাবে শ্বাস নিয়ে, পেট টেনে দ্রুত শ্বাস ছাড়তে হবে, প্রতিদিন ৫-১০ মিনিট করতে হবে। কপালভাতির অনুশীলন শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ দূর করে, পাকস্থলী ও পরিপাকতন্ত্রকে শক্তিশালী করে, মুখের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধি করে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে।