Mango For Health: আম স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী, জেনে নিন একদিনে কতটা আম খেলে স্বাস্থ্যের কি কি উপকার হবে...
আম প্রেমীদের জন্য চলে এসেছে আমের মরসুম। আম প্রেমীরা অধীর আগ্রহে অপেক্ষা করে গ্রীষ্মের। আম স্বাদে অসাধারণ হওয়ার পাশাপাশি এই ফল স্বাস্থ্যকরও। আমে পাওয়া যায় প্রচুর পুষ্টিগুণ, এই ফলে উপস্থিত বায়োঅ্যাকটিভ যৌগগুলি স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী। প্রতিদিন আম খেলে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা ও হজমশক্তি বৃদ্ধি পাওয়ার পাশাপাশি সুস্থ থাকে মস্তিষ্ক, হৃৎপিণ্ড এবং চোখ। কিন্তু আপনি কি জানেন একদিনে কতগুলো আম খাওয়া উচিত? চলুন তাহলে জেনে নেওয়া যাক একদিনে কতটা আম খেলে স্বাস্থ্যের কি কি উপকার হবে।
আমে থাকে ভিটামিন এ, বি৬, বি১২, সি, ডি, ই এবং কে। এছাড়াও আমে পাওয়া যায় ক্যালরি, কার্বোহাইড্রেট, ফ্যাট, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, আয়রন, প্রোটিন, কপার, জিঙ্ক, ফসফরাস, পটাশিয়াম, ফাইবার, নিয়াসিন এবং থায়ামিন। আম খাওয়ার ফলে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে, পেশী শক্তিশালী হয়, হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়, কিডনি ও হার্ট ভালো থাকে, বিপাক প্রক্রিয়ার উন্নতি ঘটে এবং আম শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে সাহায্য করে।
একদিনে অতিরিক্ত আম খাওয়া উচিত নয়, এর ফলে স্বাস্থ্যের ক্ষতি হতে পারে। বিশেষ করে ডায়াবেটিস এবং স্থূলতার রোগীদের চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়ার পর আম খাওয়ার কথা চিন্তা করা উচিত। ১০০ গ্রাম আমে থাকে প্রায় ৬০ ক্যালরি, সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের দিনে ৩৫০ গ্রামের বেশি আম খাওয়া উচিত নয়। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, সকাল বা সন্ধ্যার খাবারের সঙ্গে আম খাওয়া ভালো। ব্লাড সুগার এবং ওজন বৃদ্ধি রোধ করার জন্য ঘুমানোর আগে আমের জুস পান করা উপকারী।