বর্তমানে বেড়েছে কম্পিউটারের ব্যবহার। ডিজিটাল যুগে কাজের অন্যতম মাধ্যম হলো কম্পিউটার। তাই সারাক্ষণ কম্পিউটারের চোখ দিয়ে থাকতে হয়। পাশাপাশি বেড়েছে মোবাইল এর ব্যবহার। যার প্রভাব পড়ছে চোখে। তবে চোখকে ঠিক রাখতে হবে। সঠিক যত্ন এবং খাদ্যাভাসের মাধ্যমে চোখের জ্যোতি ঠিক রাখা যায়। এর পাশাপাশি নিয়মিত চোখের ব্যায়ামও করা প্রয়োজন। চোখকে কিছুটা সময় কাজের ব্যস্ততার মধ্যেও রেস্ট দিতে হবে। তবে জেনে নিন কি ধরনের খাবার খেলে চোখ ভালো থাকে।

চোখের জন্য উপকারী ভিটামিন ডি। তাই ভিটামিন ডি আছে এমন খাবার খেতে হবে। গাজর, মিষ্টি আলু, পালং শাক, কুমড়ো, ডিম, এবং দুধ ভিটামিন এ এর ভালো উৎস। এই ভিটামিন চোখের রেটিনার জন্য অপরিহার্য।

ভিটামিন ডি এর পাশাপাশি ভিটামিন সি এবং ই চোখের জন্য উপকারি। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসেবে কাজ করে এবং চোখের কোষকে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করে। এই ভিটামিনগুলো সাইট্রাস ফল, বেরি, বাদাম এবং বীজ জাতীয় খাবারে পাওয়া যায়।

মাছ ফ্ল্যাক্সসিড, এবং চিয়া সিড ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের ভালো উৎস। এই ফ্যাটি অ্যাসিড চোখের শুষ্কতা কমাতে এবং সামগ্রিক দৃষ্টিশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে।

জিঙ্ক চোখের স্বাস্থ্যকর কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজনীয় একটি উপাদান। এটি মাংস, মটরশুঁটি, এবং বাদামে পাওয়া যায়।

সবুজ শাকসবজি, যেমন পালং শাক, কেল, এবং ভুট্টা লুটেইন এবং জেক্সানথিন সমৃদ্ধ। এই অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি চোখের ম্যাকুলা এবং রেটিনাকে রক্ষা করে।

এছাড়াও, প্রচুর পরিমাণে জল পান করা এবং ধূমপান পরিহার করা চোখের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সহায়ক।