স্বাদের পাশাপাশি পুষ্টিগুণেও ভরপুর পনির। পনির শুধু স্বাদের জন্যই নয়, পুষ্টির দিক থেকেও এক অনন্য খাবার। দুধ থেকে তৈরি হওয়া এই খাদ্যটি ভারতীয় উপমহাদেশের রান্নায় বহুল ব্যবহৃত। ভাজি, তরকারি, সালাদ বা স্ন্যাকস—যেভাবেই খান না কেন, পনির শরীরের জন্য হতে পারে এক শক্তিশালী পুষ্টি উপাদান।পনির উচ্চমাত্রার প্রোটিন সরবরাহ করে যা পেশি গঠনে সাহায্য করে। যারা নিরামিষভোজী, তাদের জন্য প্রোটিনের অন্যতম বিকল্প হতে পারে পনির। পনিরে রয়েছে ক্যালসিয়াম ও ফসফরাস, যা দাঁত ও হাড়ের গঠন ও শক্তি বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। শিশুদের বৃদ্ধিতে এবং বয়স্কদের হাড় ক্ষয় রোধে এটি অত্যন্ত কার্যকর। পনিরে রয়েছে ভিটামিন A, D, E এবং B12—যা চোখ, ত্বক এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করে। ভিটামিন B12 নার্ভ সিস্টেমের জন্য বিশেষভাবে উপকারী।
যথাযথ পরিমাণে পনির খাওয়া শরীরকে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা রাখে, ফলে অতিরিক্ত খাওয়া কম হয়। এতে থাকা কনজুগেটেড লিনোলেইক অ্যাসিড (CLA) ফ্যাট বার্নে সাহায্য করতে পারে। লো কার্ব হাই প্রোটিন খাবার হওয়ায়, পনির রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করে। তবে চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে খাওয়াই বাঞ্ছনীয়।
পনিরে ফ্যাট ও সোডিয়াম থাকে, তাই অতিরিক্ত খাওয়া উচ্চ রক্তচাপ ও ওজন বৃদ্ধির ঝুঁকি তৈরি করতে পারে। তাই পরিমিত পরিমাণে খাওয়াই সঠিক।
পনির এখন শুধু রেস্টুরেন্টের মেনুতে নয়, সাধারণ ঘরোয়া রান্নায়ও খুব জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। কিন্তু বাজারে নকল ও ভেজাল পনিরের সংখ্যাও দিন দিন বাড়ছে, যা স্বাস্থ্যের জন্য হতে পারে ভয়াবহ ক্ষতিকর। তাই নিজের এবং পরিবারের সুরক্ষায় জেনে নিন কীভাবে বুঝবেন পনির আসল না নকল।
১. গন্ধ ও রং: আসল পনিরে থাকবে হালকা দুগ্ধজাত সুগন্ধ। নকল পনিরে অনেক সময় কৃত্রিম বা রাসায়নিক জাতীয় গন্ধ পাওয়া যায়। এছাড়া রঙেও থাকে পার্থক্য—আসল পনির সাধারণত সাদা বা হালকা ক্রিম রঙের হয়, আর নকল পনির অনেক বেশি চকচকে সাদা।
২. গরম জলে পরীক্ষা: একটি ছোট টুকরো পনির গরম পানিতে দিন। আসল পনির হালকা গলে যাবে ও নরম থাকবে, কিন্তু ভেজাল পনির গলে না গিয়ে চুইয়ে পড়তে পারে এবং তাতে প্লাস্টিক জাতীয় ভাব দেখা যায়।
৩. টেক্সচার: আসল পনির তুলতুলে ও নরম, চাপ দিলে তা ধীরে ফেটে যায়। নকল পনির শক্ত ও রাবারের মতো টানটান হয়ে থাকে।
৪. আগুন পরীক্ষা: পনিরের একটি টুকরো আগুনে ধরিয়ে দেখুন। যদি তা সহজে না গলে এবং পোড়ার সময় প্লাস্টিকের মতো গন্ধ ছাড়ে, বুঝবেন এটি ভেজাল।
বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দিচ্ছেন, খোলা বাজার বা অচেনা ব্র্যান্ডের পনির না কিনে বিশ্বস্ত উৎস থেকে কেনাই সঠিক সিদ্ধান্ত। সতর্ক থাকুন, সুস্থ থাকুন।
(The above story first appeared on LatestLY on Jan 01, 1970 05:30 AM IST. For more news and updates on politics, world, sports, entertainment and lifestyle, log on to our website latestly.com).
