QuickLY
Socially
Best Time to Take Supplements: ভিটামিন বা বিভিন্ন ধরনের সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার সঠিক সময় আপনার শরীরের স্বাস্থ্য ও পুষ্টি শোষণের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এখন অনেকেই সাপ্লিমেন্ট খেয়ে নিজের স্বাস্থ্যকে তরতাজা, সুস্থ রাখতে চান। কিন্তু অনেকেই বলেন, ভিটামিনের ব্যবহার করেও তারা তেমন ফল পাচ্ছেন না। আসলে ভিটামিন বা সাপ্লিমেন্ট ভুল সময়ে সাপ্লিমেন্ট নেওয়া হলে তার কার্যকারিতা কমতে পারে। তাই অবশ্যই জেনে রাখুন ক্য়ালসিয়াম থেকে বিভিন্ন ধরনের ভিটামিন, জিঙ্ক কখন খাবেন। আর তার কারণই বা কী।
সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার সেরা সময় (এক নজরে)
ম্যাগনেসিয়াম (Magnesium): ঘুমানোর ১ ঘণ্টা আগে
ভিটামিন ডি (Vitamin D): সকালের প্রাতরাশ বা ব্রেকফাস্টের সঙ্গে
ক্যালসিয়াম (Calcium) : সকাল ও রাত
প্রোবায়োটিকস (Probiotics) : খালি পেটে
ওমেগা-৩ (Omega-3): খাবারের সঙ্গে
বি-কমপ্লেক্স (B-Complex): সকালে
ভিটামিন ই (Vitamin E): খাবার পর
জিঙ্ক (Zinc): আয়রন ট্যাবলেট খাওয়ার ২ ঘণ্টা পর
জানুন কখন নেবেন, কেন নেবেন
১. ম্যাগনেসিয়াম (Magnesium)
কখন নেবেন: ঘুমানোর ১ ঘণ্টা আগে
কেন: ঘুমের মান উন্নত করে এবং পেশীর শিথিলতায় সাহায্য করে।
২. ভিটামিন ডি (Vitamin D)
কবে নেবেন: সকালের নাশতার সঙ্গে
কেন: ভিটামিন ডি চর্বিতে দ্রবণীয়, তাই খাবারের সঙ্গে নেওয়া ভালো।
৩. ক্যালসিয়াম (Calcium)
কবে নেবেন: সকাল ও রাত
কেন: হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে দিন ও রাতের সময়ে নেওয়া কার্যকর।
৪. প্রোবায়োটিকস (Probiotics)
কবে নেবেন: খালি পেটে
কেন: পেটে ব্যাকটেরিয়ার কার্যকারিতা সবচেয়ে ভালো থাকে খালি পেটে।
৫. ওমেগা-৩ (Omega-3)
কবে নেবেন: খাবারের সঙ্গে
কেন: খাবারের চর্বি ও তেলের সঙ্গে নেওলে শোষণ বৃদ্ধি পায়।
৬. বি-কোমপ্লেক্স (B-Complex)
কবে নেবেন: সকালে
কেন: দিন শুরুতে শক্তি বৃদ্ধিতে সহায়ক।
৭. ভিটামিন ই (Vitamin E)
কবে নেবেন: খাবারের পরে
কেন: চর্বিতে দ্রবণীয় হওয়ায় খাবারের সঙ্গে নেওয়া বেশি কার্যকর।
৮. জিঙ্ক (Zinc)
কবে নেবেন: আয়রন সাপ্লিমেন্ট থেকে ২ ঘণ্টার ব্যবধানে।
কেন: আয়রন জিঙ্কের শোষণ কমাতে পারে, তাই ব্যবধান রাখা জরুরি।
