অনেক ক্ষেত্রেই শরীরে ভিটামিন দিয়ে এর অভাব দেখা দেয়। আর চিকিৎসকের পরামর্শ মত ওষুধ খেতে হয় । তবে ওষুধ তো অবশ্যই খাবেন তার বাইরেও ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ারও পরামর্শ দেন চিকিৎসকরা । জেনে নিন কোন কোন খাবার খেলে শরীরে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি মেটাবে।
প্রথমে জেনে নিন  ভিটামিন ডি-এর অভাব হলে কি লক্ষণ দেখা দেয়।

হাড় ও পেশীতে ব্যথা, দুর্বলতা এবং ক্লান্ত, বিষণ্ণত, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যাওয়, শিশুদের রিকেটস, বয়স্কদের অস্টিওম্যালাসিয়া (হাড়ের ব্যথা ও দুর্বলতা), ।
ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি পূরণের জন্য এই খাবার রাখুন তালিকায়।
চর্বিযুক্ত মাছ: স্যামন, টুনা, ম্যাকেরেলের মতো মাছে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ডি থাকে। 
ডিমের কুসুম: ডিমের কুসুমে ভিটামিন ডি এবং অন্যান্য পুষ্টি উপাদান থাকে। 
গরুর মাংসের কলিজা: এটি ভিটামিন ডি এবং অন্যান্য পুষ্টি উপাদানের একটি ভালো উৎস। 
মাশরুম: কিছু ধরণের মাশরুম সূর্যের আলোতে উন্মুক্ত করা হলে ভিটামিন ডি তৈরি করে, যেমন শিতাকে এবং মাইতাক। 
ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার: দুধ, দই, এবং সিরিয়ালের মতো কিছু খাবার ভিটামিন ডি দিয়ে শক্তিশালী করা হয়, যা ভিটামিন ডি-এর অভাব পূরণে সাহায্য করে। 

এছাড়াও, প্রতিদিন কিছু সময় সূর্যের আলোতে থাকার চেষ্টা করুন, যা ভিটামিন ডি-এর প্রাকৃতিক উৎস। অনেক ক্ষেত্রেই শরীরে ভিটামিন দিয়ে এর অভাব দেখা দেয়। আর চিকিৎসকের পরামর্শ মত ওষুধ খেতে হয় । তবে ওষুধ তো অবশ্যই খাবেন তার বাইরেও ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ারও পরামর্শ দেন চিকিৎসকরা । জেনে নিন কোন কোন খাবার খেলে শরীরে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি মেটাবে।

প্রথমে জেনে নিন ভিটামিন ডি-এর অভাব হলে কি লক্ষণ দেখা দেয়।

হাড় ও পেশীতে ব্যথা, দুর্বলতা এবং ক্লান্ত, বিষণ্ণত, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যাওয়, শিশুদের রিকেটস, বয়স্কদের অস্টিওম্যালাসিয়া (হাড়ের ব্যথা ও দুর্বলতা), ।

ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি পূরণের জন্য এই খাবার রাখুন তালিকায়।

চর্বিযুক্ত মাছ: স্যামন, টুনা, ম্যাকেরেলের মতো মাছে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ডি থাকে।

ডিমের কুসুম: ডিমের কুসুমে ভিটামিন ডি এবং অন্যান্য পুষ্টি উপাদান থাকে।

গরুর মাংসের কলিজা: এটি ভিটামিন ডি এবং অন্যান্য পুষ্টি উপাদানের একটি ভালো উৎস।

মাশরুম: কিছু ধরণের মাশরুম সূর্যের আলোতে উন্মুক্ত করা হলে ভিটামিন ডি তৈরি করে, যেমন শিতাকে এবং মাইতাক।

ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার: দুধ, দই, এবং সিরিয়ালের মতো কিছু খাবার ভিটামিন ডি দিয়ে শক্তিশালী করা হয়, যা ভিটামিন ডি-এর অভাব পূরণে সাহায্য করে।

এছাড়াও, প্রতিদিন কিছু সময় সূর্যের আলোতে থাকার চেষ্টা করুন, যা ভিটামিন ডি-এর প্রাকৃতিক উৎস।