Vitamin D deficiency: শরীরে ভিটামিন ডি এর অভাব হলে কি লক্ষণ দেখা দেয়? কোন খাবার খেলে সুস্থ হবেন? জেনে নিন বিস্তারিত
অনেক ক্ষেত্রেই শরীরে ভিটামিন দিয়ে এর অভাব দেখা দেয়। শরীরে ভিটামিন ডি এর অভাব হলে নানা রকম সমস্যা হয় । জেনে নিন কোন কোন খাবার খেলে শরীরে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি মেটাবে।
প্রথমে জেনে নিন ভিটামিন ডি-এর অভাব হলে কি লক্ষণ দেখা দেয়।
হাড় ও পেশীতে ব্যথা, দুর্বলতা এবং ক্লান্ত, বিষণ্ণত, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যাওয়, শিশুদের রিকেটস, বয়স্কদের অস্টিওম্যালাসিয়া (হাড়ের ব্যথা ও দুর্বলতা), ।
ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি পূরণের জন্য এই খাবার রাখুন তালিকায়।
চর্বিযুক্ত মাছ: স্যামন, টুনা, ম্যাকেরেলের মতো মাছে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ডি থাকে।
ডিমের কুসুম: ডিমের কুসুমে ভিটামিন ডি এবং অন্যান্য পুষ্টি উপাদান থাকে।
গরুর মাংসের কলিজা: এটি ভিটামিন ডি এবং অন্যান্য পুষ্টি উপাদানের একটি ভালো উৎস।
মাশরুম: কিছু ধরণের মাশরুম সূর্যের আলোতে উন্মুক্ত করা হলে ভিটামিন ডি তৈরি করে, যেমন শিতাকে এবং মাইতাক।
ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার: দুধ, দই, এবং সিরিয়ালের মতো কিছু খাবার ভিটামিন ডি দিয়ে শক্তিশালী করা হয়, যা ভিটামিন ডি-এর অভাব পূরণে সাহায্য করে।
এছাড়াও, প্রতিদিন কিছু সময় সূর্যের আলোতে থাকার চেষ্টা করুন, যা ভিটামিন ডি-এর প্রাকৃতিক উৎস।
(The above story first appeared on LatestLY on Jun 28, 2025 02:56 PM IST. For more news and updates on politics, world, sports, entertainment and lifestyle, log on to our website latestly.com).
