কোষ্ঠকাঠিন্য একটি সাধারণ সমস্যা হলেও তা দীর্ঘমেয়াদে ভয়াবহ হতে পারে। অনেকেই হজমের সমস্যায় ওষুধের উপর নির্ভরশীল হয়ে পড়েন, কিন্তু প্রতিদিন কিছু সহজ খাবার খাওয়ার অভ্যাস করলে এই সমস্যাকে সহজেই নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়।

প্রথমেই বলতেই হয়, জল পান করাটা অত্যন্ত জরুরি। দিনে অন্তত ৮-১০ গ্লাস জল খেলে শরীর হাইড্রেট থাকে এবং মল নরম থাকে, ফলে মলত্যাগে কোনও অসুবিধা হয় না।

এরপর আসে আঁশযুক্ত খাবারের কথা। যেমন—লাউ, পালং শাক, মেথি শাক, করলা ইত্যাদি। এগুলিতে থাকা ডায়েটারি ফাইবার অন্ত্রে সহজে খাবার চলাচল করতে সাহায্য করে।

চিয়া সিড ও ইসবগুলের ভুসি খুব উপকারী। এগুলি জল শোষণ করে অন্ত্রে একধরনের জেলি জাতীয় স্তর তৈরি করে, যা মলত্যাগকে করে আরামদায়ক।

কাঁচা পেপে বা পাকা পেঁপে, কলা, কমলালেবু বা আমলকীর মত ফলগুলো প্রতিদিন খাওয়ার অভ্যাস করুন। এতে থাকে এনজাইম ও ফাইবার যা পাচন শক্তিকে উন্নত করে। এই খাবারে উপকার পাবেন

প্রতিদিন সকালে ভেজানো কিশমিশ বা ছোলা খাওয়াও অত্যন্ত কার্যকর। এগুলি শুধু কোষ্ঠকাঠিন্যই নয়, পেটের গ্যাস বা ফাঁপা ভাবও কমাতে সাহায্য করে।

নিয়মিত হাঁটাহাঁটি ও শরীরচর্চা করাটাও অত্যন্ত প্রয়োজন। কারণ শারীরিক গতিশীলতা না থাকলে অন্ত্রের কাজ ধীর হয়ে যায়।