Heart-healthy foods: হার্ট ভালো থাকবে। খাদ্য তালিকায় রাখুন এই খাবারগুলি
রক্ত সঞ্চালনের মাধ্যমে শরীরের প্রতিটি কোষে অক্সিজেন ও পুষ্টি সরবরাহ করে হার্ট। তবে অনিয়ন্ত্রিত জীবনযাপন, অস্বাস্থ্যকর খাবার। তাই হার্টকে সুস্থ রাখতে হলে সঠিক খাদ্যাভ্যাস দরকার।
জীবনের চাবিকাঠি বলা হয় হার্টকে। হার্ট বন্ধ তো জীবন শেষ। এই গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গকে সঠিকভাবে চালনা করলে বিপদ কম হয়। রক্ত সঞ্চালনের মাধ্যমে শরীরের প্রতিটি কোষে অক্সিজেন ও পুষ্টি সরবরাহ করে হার্ট। তবে অনিয়ন্ত্রিত জীবনযাপন, অস্বাস্থ্যকর খাবার, অতিরিক্ত স্ট্রেস এর ফলে হার্টের উপর প্রভাব ফেলে। তাই হার্টকে সুস্থ রাখতে হলে সঠিক খাদ্যাভ্যাস দরকার। ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, আঁশযুক্ত শাকসবজি, ফলমূল, বাদাম ও সম্পৃক্ত চর্বিমুক্ত প্রোটিন জাতীয় খাবার হার্টের জন্য উপকারী। জেনে হার্ট ভালো রাখতে কি খাবেন।
বিভিন্ন ধরনের ফল ও শাকসবজি হার্টের জন্য খুবই উপকারী। এগুলোতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন, মিনারেল এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে যা হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়।
বাদামী চাল, ওটস, বার্লি, কুইনোয়া এবং অন্যান্য গোটা শস্য হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। এগুলোতে ফাইবার এবং অন্যান্য পুষ্টি উপাদান থাকে।
মাছ, মটরশুঁটি, এবং সিম জাতীয় খাবার হার্টের জন্য ভালো। এগুলো প্রোটিনের ভালো উৎস।
অ্যাভোকাডো, বাদাম, বীজ এবং জলপাই তেল হার্টের জন্য ভালো।
তৈলাক্ত মাছ যেমন স্যামন, সার্ডিন এবং ফ্ল্যাক্সসিডে প্রচুর পরিমাণে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে যা হার্ট ভালো রাখে।
আপেল, কলা, স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি, অ্যাভোকাডো, কমলা, এবং টমেটো হার্টকে ভালো রাখে।
আঙ্গুরে থাকা রেসভেরাট্রল এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। পেঁপেতে থাকা ভিটামিন সি, পটাসিয়াম এবং ফাইবার হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো।
তবে হার্ট ভালো রাখতে কিছু খাবার খাবেন না। ফাস্ট ফুড, প্যাকেজড স্ন্যাকস এবং অন্যান্য প্রক্রিয়াজাত খাবার বাদ দিন। এই খাবার হৃদরোগে ঝুঁকি বাড়ায়। এছাড়া চিনি, লবণ
কোমল পানীয়, ফলের রস এবং অন্যান্য চিনিযুক্ত পানীয় হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। এই খাবার খাবেন না। সুস্থ থাকবেন।
তবে শরীরের যেকোনো সমস্যায় চিকিৎসকের পরামর্শে চলবেন।