Sleeping Disorder: রাতে ঘুম আসে না? মেনে চলুন এই টিপস। শুলে কিছুক্ষনেই আসবে ঘুম
সারাদিনের ব্যস্ততায় ক্লান্তি থাকলেও রাতে বিছানায় শুলে সহজে ঘুম আসে না। বিভিন্ন কারণে এই সমস্যা হয়। তবে এই অনিদ্রা সমস্যা দীর্ঘদিন চললে শরীরে নানা রকম অসুখ ধরা দেবে ।
সারাদিনের ব্যস্ততায় ক্লান্তি থাকলেও রাতে বিছানায় শুলে সহজে ঘুম আসে না। বিভিন্ন কারণে এই সমস্যা হয়। তবে এই অনিদ্রা সমস্যা দীর্ঘদিন চললে শরীরে নানা রকম অসুখ ধরা দেবে । তাই অনিদ্রা দূর করা দরকার। প্রতিদিনের জীবনযাত্রায় মেনে চলুন কয়েকটি নিয়ম । অনিদ্রার সমস্যা দূর হবে। দেখুন টিপস
প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠা অভ্যাস করতে হবে। এর ফলে শরীরের প্রাকৃতিক ঘুম-জাগরণ চক্র তৈরি হবে।
আপনার বেডরুমটি আপনার পছন্দ মতো সাজান। অন্ধকার ভালো লাগলে অন্ধকার করুন। অথবা ড্রিম লাইট দিন। শান্ত এবং আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করুন। তাপমাত্রাও আরামদায়ক রাখুন। অতিরিক্ত শব্দ বা আলো যেন না থাকে।
ঘুমানোর আগে একটি শান্ত এবং আরামদায়ক রুটিন তৈরি করুন। যেমন - হালকা গরম জলে স্নান করা, বই পড়া, বা হালকা গান শোনা। রাতে হালকা সাউন্ডে গান শুনুন।
ঘুমানোর আগে মোবাইল, ল্যাপটপ বা টিভি দেখা এড়িয়ে চলুন। এই ডিভাইসগুলি থেকে আসা নীল আলো ঘুমের জন্য ক্ষতিকর।
ক্যাফিন ও অ্যালকোহল পরিহার করুন। ঘুমানোর কয়েক ঘন্টা আগে ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল গ্রহণ করা উচিত না।
হালকা ব্যায়াম ঘুমের উন্নতিতে সাহায্য করে, তবে ঘুমানোর ঠিক আগে ব্যায়াম করা উচিত নয়। প্রতিদিন সকাল বা বিকালে ব্যায়াম করুন।
গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস এবং ধ্যান ঘুমের জন্য সহায়ক হতে পারে। স্ট্রেস এবং উদ্বেগ ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। স্ট্রেস কমানোর জন্য যোগা বা মেডিটেশন চেষ্টা করতে পারেন।
সারাদিনে পর্যাপ্ত জল পান করুন। তবে ঘুমানোর আগে অতিরিক্ত জল পান করা পরিহার করুন, যাতে রাতে বাথরুমে যাওয়ার প্রয়োজন না হয়।
যদি বিছানায় শুয়ে এপাশ-ওপাশ করে ঘুম না আসে, তাহলে কিছুক্ষণ উঠে অন্য কোনো শান্ত কাজ করুন, এবং ঘুম পেলে আবার বিছানায় যান। অতিরিক্ত মশলাদার বা ভারী খাবার খাবেন না।
তবে এই অনিদ্রা সমস্যা থাকলে একজন ডাক্তারের পরামর্শ নিন।