Healthy Brain: সুস্থ জীবনের জন্য জরুরি সুস্থ মস্তিষ্ক, এই অভ্যাসগুলির মাধ্যমে সক্রিয় ও সুস্থ রাখুন মস্তিষ্ক...
শরীরের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ হল মস্তিষ্ক। সমস্ত আবেগ, সংবেদন, ইচ্ছা এবং সমস্ত কাজ সম্পাদন করে মস্তিষ্ক। এছাড়াও তথ্য প্রাপ্ত করা, এটি প্রক্রিয়াকরণ এবং সেই অনুযায়ী কাজ করে মস্তিষ্ক। জীবনের বিভিন্ন স্মৃতিও সংরক্ষণ করে রাখে মস্তিষ্ক। এই ধরনের গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি করার জন্য জরুরি সুস্থ ও সক্রিয় মস্তিষ্কের। কিন্তু বর্তমানে দ্রুত পরিবর্তনশীল জীবনধারা এবং খারাপ খাদ্যাভ্যাসের কারণে খারাপ প্রভাব পড়ে মানুষের স্বাস্থ্যে। খারাপ স্বাস্থ্য প্রভাবিত করে মস্তিষ্ককেও। এমন পরিস্থিতিতে মস্তিষ্ককে সুস্থ ও সক্রিয় রাখার কিছু উপায় দিয়েছেন বিশেষজ্ঞরা।
পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ সুষম খাবার খাওয়া মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, স্বাস্থ্যকর চর্বি, ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ খাবার মস্তিষ্ককে প্রয়োজনীয় শক্তি এবং পুষ্টি সরবরাহ করে। এই জন্য খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করতে হবে শাক, বেরি, মাছ এবং শুকনো ফল। স্যামনের মতো মাছে উপস্থিত ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ বাড়ায়, যা স্মৃতি এবং ফোকাসের মতো কাজগুলিকে উন্নত করতে সহায়তা করে। তাই নিয়মিত অন্তত ৩০ মিনিট ব্যায়াম করা উচিত। হাঁটা, সাঁতার এবং যোগব্যায়ামের মতো ক্রিয়াকলাপগুলি মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বাড়াতে সাহায্য করে। এছাড়া মনকে সক্রিয় করার জন্য বিভিন্ন ধরণের মস্তিষ্কের ব্যায়াম উপকারী।
পর্যাপ্ত এবং ভালো ঘুম সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সঠিক ঘুম স্মৃতিকে শক্তিশালী করে এবং মস্তিষ্কের বিষাক্ত পদার্থকে বের করে দেয়। তাই প্রতিদিন কমপক্ষে ৭ ঘন্টার মানসম্পন্ন ঘুম জরুরি। দীর্ঘ সময় ধরে মানসিক চাপে থাকলে স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব পড়তে পারে। এর ফলে মস্তিষ্কের কার্যকারিতার উপর নেতিবাচক প্রভাব পড়ে। এমন পরিস্থিতিতে সুস্থ মস্তিষ্কের জন্য ধ্যান, গভীর শ্বাস এবং মননশীলতার মতো ব্যায়ামের সাহায্য নেওয়া যেতে পারে। মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বজায় রাখার জন্য হাইড্রেটেড থাকা খুবই জরুরি। মস্তিষ্ককে সচল রাখতে সারাদিন প্রচুর পরিমাণে জল পান করা উচিত। অত্যধিক অ্যালকোহল এবং ধূমপান মস্তিষ্কের কোষগুলির ক্ষতি করতে পারে। এমন পরিস্থিতিতে অ্যালকোহল এবং ধূমপান এড়িয়ে চলা উচিত।