Morning Walk: মর্নিং ওয়ার্কে কিছু নিয়ম মানা প্রয়োজন । দেখুন বিস্তারিত

শরীর সুস্থ রাখতে মর্নিং ওয়ার্ক ভীষণ জরুরী। এখন কম বেশি প্রত্যেকেই মর্নিং ওয়ার্ক করেন। চিকিৎসকরাও বলছেন বিভিন্ন রোগের হাত থেকে বাঁচতে এবং সুস্থ থাকতে মর্নিং ওয়ার্ক করতে। অন্ততপক্ষে প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটা প্রয়োজন। নিয়মিত হাটার অভ্যাস থাকলে ওজন কমবে, শরীরের বিভিন্ন রোগের ঝুঁকিও কমে। বিশেষত হৃদরোগের ঝুঁকি কমে যায়। যাদের ডায়াবেটিস রয়েছে তাদের হাটা ভীষণ প্রয়োজন।

কিন্তু সকালে মর্নিং ওয়ার্ক এ কিছু নিয়ম মানা প্রয়োজন। তা না হলে শরীরে অনেক সমস্যা দেখা দিতে পারে। দেখে নিন মর্নিং ওয়ার্ক করলে কি কি বিষয় নজর রাখতে হবে।

হাঁটার সঙ্গে সঙ্গে ওয়ার্ম আপ প্রয়োজন। তা না হলে পেশীতে টান ধরতে পারে। তাই হাঁটতে বেরোনোর আগে কিছুটা সময় ঘরেতেই ওয়ার্ম আপ করে নিন। শরীরের বিভিন্ন পেশি গুলি সচল হবে। তা না হলে ঘুম থেকে উঠেই হাঁটতে বেরোলে পায়ের পেশী সহ শরীরের অন্যান্য পেশির টান আসতে পারে। শরীরের শক্তির অভাব হতে পারে। যারা বিভিন্ন রোগে ভুগছেন তাদের হাঁটতে বের হলে মাথা ঘুরতে পারে এবং রক্তচাপ কমে যেতে পারে। তাই সকালে ঘুম থেকে উঠে অল্প পরিমাণ ছোলা, বাদাম, বা এই ধরনের রাতে ভিজিয়ে রাখা বীজ খান। ঘুম থেকে উঠেই মর্নিং ওয়ার্ক যাওয়ার আগে চা বা কফি পান করবেন না। এতে শরীরে সমস্যা দেখা দিতে পারে। মর্নিং ওয়ার্ক সেরে এসে কিছুটা সময় একটু বসে তারপর চা বা কফি পান করতে পারেন। তবে হাঁটতে যাওয়ার আগে যদি ডাবের জল খেতে পারেন তাহলে ভীষণ উপকার। অনেকে হাঁটতে হাঁটতে টয়লেট পেলেও আটকে রাখেন। বা সকালে টয়লেট না সেরে বেরিয়ে পড়েন। এটা শরীরে ক্ষতি হয় । এই বিষয়টি মাথায় রাখবেন। মুত্রাশয় পূর্ণ থাকলে কিডনির ওপর চাপ বাড়ে। অবশ্যই হাঁটতে বেরোলে সঙ্গে এক বোতল জল রেখে দিন। হাঁটতে হাঁটতে গলা শুকিয়ে গেলে বা শরীরের জলের টান ধরলে অবশ্যই দাঁড়িয়ে জল পান করুন। সকালে ঘুম থেকে উঠে হালকা এসব উষ্ণ জল পান করুন এক গ্লাস। তাতে আপনার হজম ক্ষমতা বৃদ্ধি পাবে এবং শরীরে ভীষণ উপকারে আসবে। হাঁটার সময় হালকা পোষাক পড়ুন । তাতে অনেক আরাম লাগবে। এবং চেষ্টা করবেন সু পরার। শীতকালে হাঁটতে বের হলে অনেকে হাঁটতে হাঁটতে শরীর গরম হয়ে গেল কান বেঁধে রেখে দেন। কিন্তু এটা শরীরকে আরো গরম করে দিতে পারে। তাই ঠান্ডা হাত থেকে বাঁচতে মাথার উপরে টুপি পড়ুন কিন্তু হাঁটতে হাঁটতে শরীর গরম লাগলে কানের চাপা অংশ খুলে দিন।

মর্নিং ওয়ার্ক করুন অবশ্যই শরীরের উপকারে আসবে কিন্তু এই নিয়মগুলি মেনে চলুন তাহলে কোন রকম সমস্যা হবে না সুস্থ থাকবেন।