Healthy Heart Diet: হৃদরোগের সমস্যা কমাতে পরিবর্তন করুন খাদ্যতালিকা, এই ৩টি সুপারফুড কমাতে পারে হার্ট ব্লকেজ...
অস্বাস্থ্যকর জীবনযাপন, মানসিক চাপ এবং কোভিড-১৯ এর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার কারণে ক্রমাগত বেড়েই চলেছে হার্টের সমস্যা। প্রাপ্তবয়স্কদের পাশাপাশি তরুণ ও শিশুদের মধ্যে হৃদরোগের সমস্যা দেখা গিয়েছে। এমন পরিস্থিতিতে হার্টকে সুস্থ রাখতে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার এবং প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় কিছু সংশোধন করা খুবই জরুরি। খাদ্যতালিকায় এই ৩টি স্বাস্থ্যকর সুপারফুড যুক্ত করলে কমতে পারে ব্লকেজের ঝুঁকি। শুষ্ক ফল, বেরি এবং সবুজ শাক সবজি হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী।
- শুষ্ক ফলের মধ্যে রয়েছে বাদাম, আখরোট, পেস্তা। শুষ্ক ফলে থাকে স্বাস্থ্যকর চর্বি, ফাইবার এবং এটি হয় প্ল্যান্ট স্টেরল সমৃদ্ধ যা এলডিএল কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করার পাশাপাশি হার্টের স্বাস্থ্যকে উন্নত করে। রাতে জলে ভিজিয়ে রেখে সকালে প্রথমে এগুলি খাওয়া ভালো।
- খাদ্যতালিকায় যুক্ত করা যেতে পারে ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি, রাস্পবেরি এবং ব্ল্যাকবেরি। বেরি হয় অ্যান্থোসায়ানিনের মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ, যা অক্সিডেটিভ স্ট্রেস এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে। এছাড়া এর মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে, যা কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে।
- হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য সবুজ শাকসবজি খুবই উপকারী। সবুজ শাকসবজি ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ হয়, যা ধমনীকে রক্ষা করে। এর ফলে রক্ত সঞ্চালনের কার্যকারিতা উন্নত হয় এবং রক্তচাপ কমে।
বিশ্বব্যাপী প্রধান স্বাস্থ্য উদ্বেগের মধ্যে একটি হল হার্টের স্বাস্থ্য। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা থেকে পাওয়া তথ্য অনুসারে, বিশ্বব্যাপী মৃত্যুর পঞ্চমাংশ হল ভারত, বিশেষ করে তরুণ জনসংখ্যার মধ্যে। কিন্তু এই মৃত্যুর সংখ্যা কমানো সম্ভব। সঠিক জীবনধারা এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের মাধ্যমে প্রতিরোধ করা সম্ভব হার্ট সংক্রান্ত অনেক রোগ। হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য একটি ভালো খাদ্যতালিকা হওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সঠিক খাবার ও জীবনধারা পারে হৃদয়কে সুস্থ রাখতে। তাই আজ থেকেই পরিবর্তন বা সংশোধন করুন নিজের এবং পরিবারের খাদ্যতালিকা।