Yoga for knee pain: হাঁটুর ব্যথায় কষ্ট পাচ্ছেন? জেনে নিন কয়েকটি যোগাসন। তাতেই পাবেন ব্যাথা থেকে মুক্তি।
হাঁটুর ব্যথায় অনেকেই ভোগেন। কিছু সহজ যোগাসন নিয়মিত অভ্যাস করলে হাঁটুর ব্যথা অনেকটা কমানো সম্ভব। এর মধ্যে উল্লেখযোগ্য হলো বীরভদ্রাসন, ত্রিকোণাসন, সেতুবন্ধাসন, এবং মার্জারী আসন।
বর্তমান ব্যস্ত জীবনে হাঁটুর ব্যথা একটি সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। তরুণ-প্রবীণ সকলেই কোনো না কোনো সময় হাঁটুর সমস্যায় ভুগছেন। হাঁটুর জয়েন্টে অতিরিক্ত চাপ, সঠিক ভঙ্গিতে বসা বা হাঁটার অভাব, কিংবা অতিরিক্ত ওজন এই সমস্যার মূল কারণ হতে পারে। অনেকেই এই ব্যথা কমাতে ওষুধ বা ব্যথানাশক ব্যবহার করে থাকেন, কিন্তু এসবের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াও রয়েছে। অথচ কিছু সহজ যোগাসন নিয়মিত অভ্যাস করলে হাঁটুর ব্যথা অনেকটা কমানো সম্ভব।
যোগাসন প্রাচীন ভারতীয় চিকিৎসা পদ্ধতির একটি অঙ্গ, যা শরীর ও মনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। হাঁটুর ব্যথা কমাতে বিশেষ কিছু যোগাসন অত্যন্ত কার্যকর। এই আসনগুলি হাঁটুর পেশি ও জয়েন্টে রক্তসঞ্চালন বাড়িয়ে দেয়, শক্তি ও স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি করে, এবং ব্যথা প্রশমনে সাহায্য করে।
যেমন, বীরভদ্রাসন হাঁটুর পেশিকে শক্তিশালী করে এবং দাঁড়িয়ে করার উপযুক্ত হওয়ায় হাঁটুর ভারসাম্য উন্নত করে। সেতুবন্ধাসন বা ব্রিজ পোজ পিঠ ও হাঁটুর জন্য উপকারী। মার্জারী আসন (Cat-Cow Stretch) হাঁটু ও মেরুদণ্ডে নমনীয়তা আনতে সাহায্য করে। তবে এসব আসন করার সময় সঠিক নিয়ম মানা অত্যন্ত জরুরি। ভুল ভঙ্গিতে করলে উপকারের বদলে ক্ষতি হতে পারে।
তাই শুরুতে একজন প্রশিক্ষিত যোগব্যায়াম শিক্ষকের তত্ত্বাবধানে শেখা উচিত। তারপরে নিয়মিত অনুশীলন করলে ধীরে ধীরে হাঁটুর ব্যথা হ্রাস পাবে এবং হাঁটার সময় বা বসে থাকলে যে অস্বস্তি হয় তা থেকেও মুক্তি মিলবে। সবচেয়ে বড় কথা, ওষুধের উপর নির্ভর না করে প্রাকৃতিক ও পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াহীন উপায়ে হাঁটুর যত্ন নেয়াই বুদ্ধিমানের কাজ। সুস্থ হাঁটুর জন্য যোগাসনকে জীবনের একটি নিয়মিত অংশ করে তুলুন। স্বাস্থ্যই সম্পদ—এ কথা সব সময় মনে রাখুন।