World Sleep Day 2025: সুস্থ থাকার জন্য ভালো ঘুম জরুরি, বিশ্ব ঘুম দিবস উপলক্ষে ঘুমের চক্র উন্নত করতে অনুসরণ করুন এই টিপস...
বর্তমান যুগের জীবনযাত্রার সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জ হল সুশৃঙ্খল জীবনযাপন করা। সকালে দেরি করে ঘুম থেকে ওঠা, রাতে ঘন্টার পর ঘন্টা ফোন ব্যবহার করা এবং সারাক্ষণ সংসারের দুশ্চিন্তায় জর্জরিত থাকা - এই ধরনের সমস্ত জিনিস দৈনন্দিন জীবনের একটি অংশ হয়ে উঠেছে যা সরাসরি ঘুমের মানও অনেকাংশে কমিয়ে দেয়। এরপর যখন ঘুমের মান খারাপ হয়, তখন পুরো দিনটি অস্বস্তিকর হতে শুরু করে। ঘুমের মান উন্নত করার জন্য গভীর ঘুমের রুটিন অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ।
ঘুমের রুটিন উন্নত করতে সকালের সূর্যের আলো দিয়ে দিন শুরু করা উচিত। সকালের সূর্যের আলো মানসিক স্বচ্ছতা আনে, মেজাজ উন্নত করে এবং ভালো লাগার মতো নিউরোট্রান্সমিটার সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ায়। এটি ঋতুকালীন মেজাজের পরিবর্তন নিরাময়েও সাহায্য করে। ভালো মেজাজ ঘুমের মান উন্নত করে। ঘুমের খারাপ মানের একটি কারণ হল ক্যাফিন। এটি গ্রহণের পর প্রায় ৬ ঘন্টা শরীরে বিদ্যমান থাকে।
ঘুমানোর ৬ থেকে ৮ ঘন্টা আগে ক্যাফিন গ্রহণ মস্তিষ্ককে সক্রিয় রাখে এবং ঘুমানোর আগে পর্যন্ত শরীর ক্লান্ত থাকে। এর ফলে অনিদ্রার মতো সমস্যা হতে পারে। ঘুমের খারাপ মানের সবচেয়ে বড় কারণ হল মানসিক চাপ। এর কারণে শরীরের প্রতিটি কোষও চাপের মধ্যে থাকে। তাই মানসিক চাপ ঘুমের মান সহ সমগ্র শরীরের উপর প্রভাব ফেলে। যেকোনও ধরণের চাপ মোকাবেলা করার জন্য, শরীরের সমস্ত কোষ শক্তির চাহিদা পূরণের জন্য এক সঙ্গে কাজ করে এবং এটি ঘুমের উপর প্রভাব ফেলে। তাই চাপ কমানোর চেষ্টা করা জরুরি।