Weekend Sleep: সপ্তাহান্তে এই কাজগুলি করলে দূরে থাকবে হার্ট অ্যাটাক, বিপি এবং কোলেস্টেরলের মতো রোগ...
ব্যস্ত জীবনের কারণে গোটা সপ্তাহে ঘুম সম্পূর্ণ হয় না, বিশ্রাম পায় না শরীর, যার ফলে শরীরে বাসা বাঁধে বিভিন্ন রোগ। বিশ্রাম না পাওয়ার কারণে সবচেয়ে বেশি ক্ষতিগ্রস্ত হয় হার্ট। ঘুমের অভাবে বিপি, কোলেস্টেরল এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়। এমন পরিস্থিতিতে এই সমস্যাগুলো এড়াতে সপ্তাহান্তে সম্পূর্ণ বিশ্রাম গুরুত্বপূর্ণ। একটি নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে সপ্তাহের ঘুমের অভাব পূরণ করার জন্য সপ্তাহান্তে অর্থাৎ ছুটির দিনে পর্যাপ্ত ঘুম প্রয়োজনীয়। ১৪ বছরের এক গবেষণায় দেখা গেছে যে সপ্তাহান্তে দীর্ঘ সময় ধরে ঘুমানোর মাধ্যমে পূরণ করা যেতে পারে ঘুমের অভাব।
গবেষকদের মতে, সপ্তাহান্তের ঘুমের কারণে হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি ২০ শতাংশ হ্রাস পেয়েছে। প্রায় ৯১ হাজার মানুষের ডেটা ব্যবহার করা হয়েছিল এই গবেষণায়। ঘুমের সময় শরীর পুরোপুরি বিশ্রাম পায় এবং নিজেকে মেরামত করতে পারে। ঘুমানোর সময় একজন ব্যক্তির হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ হ্রাস পায়, কারণ তার শ্বাস-প্রশ্বাস স্থিতিশীল এবং নিয়মিত থাকে। যত কম ঘুম হয় তত বেশি সময় স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল সক্রিয় থাকে। ক্রমাগত উচ্চ মাত্রার কর্টিসল প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে, রক্ত জমাট বাঁধতে পারে। এছাড়া রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্যকারী হরমোনের উৎপাদনকেও প্রভাবিত করতে পারে কর্টিসল, যার ফলে হার্ট সংক্রান্ত বিভিন্ন সমস্যা হতে পারে।
স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, ঘুমের অভাবে বৃদ্ধি পেতে পারে উচ্চ রক্তচাপ, টাইপ ২ ডায়াবেটিস, স্থূলতা এবং হৃদরোগের ঝুঁকি। ঘুমের অভাবে স্ট্রেস হরমোন নিঃসৃত হয় এবং শরীরে প্রদাহ বাড়ে। ঘুমের অভাবে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়। ঘুমের অভাব পূরণ করার জন্য সপ্তাহান্তে আরও বেশি ঘুমাতে হবে, যা ব্যক্তিগত এবং সামাজিক জীবনকে প্রভাবিত করতে পারে। বিশেষজ্ঞদের মতে, ১ ঘন্টার ঘুমের ক্ষতি পূরণ করতে অনেক সময় লাগে, তাই সপ্তাহের ৫ দিনের ঘুমের অভাব পূরণ করার জন্য, সপ্তাহান্তে কমপক্ষে ৪৮ ঘন্টার ঘুম প্রয়োজন।