Office Exercise: অফিসে কাজের চাপ বেশি হলে এই সহজ ব্যায়ামগুলোর মাধ্যমে সারাদিন সতেজ রাখুন নিজেকে...
অফিসে দীর্ঘক্ষণ বসে কাজ করার জন্য ক্লান্ত এবং অলস ভাব অনুভব হয়। একটানা কাজ করার কারণে অনেক স্বাস্থ্যগত সমস্যা দেখা দিতে পারে। এমন পরিস্থিতিতে, অফিসেই কিছু সহজ এবং ছোট কাজ করে নিজেকে সতেজ এবং শক্তিতে ভরপুর রাখা সম্ভব। দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে শরীরের সঙ্গে মনও নিস্তেজ হয়ে পড়ে। এটি প্রতিরোধ করতে, প্রতি ঘন্টায় কমপক্ষে ৫ মিনিটের বিরতি নেওয়া উচিত। এই সময়ে হালকা স্ট্রেচিং করা যেতে পারে, অফিসের ভেতরে একটু হাঁটা যেতে পারে। এটি একাগ্রতা এবং দক্ষতাও বৃদ্ধি করবে।
বসে এই সহজ স্ট্রেচিং ব্যায়ামগুলি করা যেতে পারে। যেমন ঘাড়ের ব্যায়াম, ধীরে ধীরে ঘাড় বাম-ডান এবং উপরে-নিচে নাড়াতে হয় এই ব্যায়ামে। এছাড়া বাহু উপরের দিকে প্রসারিত করে ১০ সেকেন্ড ধরে রাখা যেতে পারে। ক্রমাগত টাইপ করার কাজ করলে আলতো করে কব্জি এবং আঙ্গুল ঘোরানোর মাধ্যমে আরাম হতে পারে। অফিস উপরের তলায় হলে লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করা যেতে পারে। এটি দুর্দান্ত কার্ডিও ব্যায়ামের সঙ্গে পায়ের পেশীগুলিকেও শক্তিশালী করে।
কম্পিউটার স্ক্রিনের দিকে ক্রমাগত তাকিয়ে থাকলে চোখ জ্বালাপোড়া এবং ক্লান্তি দেখা দিতে পারে। প্রতি ২০ মিনিট অন্তর ২০ সেকেন্ডের জন্য দূরের কিছুর দিকে তাকানো অথবা চোখ বন্ধ করে হালকা ম্যাসাজ করা যেতে পারে। এতে চোখ সতেজ থাকবে এবং মাথাব্যথার সমস্যাও কমবে। অফিসে খুব ব্যস্ত থাকলে এবং খুব বেশি নড়াচড়া করার মতোও সময় থাকলে চেয়ারে বসে এই ব্যায়ামগুলি করা যেতে পারে। যেমন পা সোজা করে কয়েক সেকেন্ডের জন্য উপরে তুলে তারপর ধীরে ধীরে নীচে নামাতে হবে। এছাড়া হাঁটু সামান্য বাঁকিয়ে সোজা করা যেতে পারে, এতে রক্ত সঞ্চালন উন্নত হয়।