Vitamins : এই ভিটামিনগুলি আপনার খাদ্য তালিকায় রাখুন, আর দেখুন ম্যাজিক
বেশিরভাগ মানুষই চাই সুস্বাস্থ্য, তবে অনেক সময় পরিপূর্ণ খাদ্য গ্রহণ, ভালো খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়াম করার পরও মানুষ তার ইচ্ছা পূরণ করতে পারে না।
কলকাতা : বেশিরভাগ মানুষই চাই সুস্বাস্থ্য, তবে অনেক সময় পরিপূর্ণ খাদ্য গ্রহণ, ভালো খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়াম করার পরও মানুষ তার ইচ্ছা পূরণ করতে পারে না। তবে কয়েকটি ভিটামিনের (Vitamins) সাহায্যে আপনি আপনার এই ইচ্ছা পূরণ করতে পারেন।দেখে নেওয়া যাক কোন কোন ভিটামিনের সাহায্যে আপনি আপনার এই ইচ্ছা পূরণ করতে পারেন।
ভিটামিন ডি (Vitamin D)
আপনার খাদ্যতালিকায় ভিটামিন ডি রাখতে হবে। ভিটামিন ডি শুধুমাত্র বিপাকেই সাহায্য করে না, পেশী বৃদ্ধিতেও কার্যকরী। শরীরে ভিটামিন ডি পেতে আপনি পনির, কমলা, ডিম, মাশরুম, সয়া মিল্ক এসব রাখতে পারেন। ভিটামিন ডি হাড়ের মজবুতির জন্যও উপকারী।
ভিটামিন এ (Vitamin A)
আপনার খাদ্যতালিকায় ভিটামিন এ যোগ করতে হবে। ভিটামিন এ শরীর গঠনে সাহায্য করে। এছাড়াও ভিটামিন এ পেশী মজবুত করতেও উপকারী। এতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পাওয়া যায়। আপনি ভিটামিন এ পেতে আপনার খাদ্যতালিকায় পালং শাক, পেঁপে, সয়াবিন ইত্যাদি রাখতে পারেন।
ভিটামিন সি (Vitamin C)
পেশী শক্তিশালী করতে আপনাকে অবশ্যই ভিটামিন সি রাখতে হবে। হাড় মজবুত রাখার পাশাপাশি ভিটামিন সি কোলাজেন গঠনেও উপকারী। ভিটামিন সি-এর জন্য আপনি আপনার খাদ্যতালিকায় পেঁপে, টমেটো, আমলা ইত্যাদি রাখতে পারেন।
ভিটামিন ই (Vitamin E)
পেশী বৃদ্ধিতে ভিটামিন ই অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন। ভিটামিন ই এর মধ্যে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট উপাদান পাওয়া যায়।ভিটামিন ই ব্যবহার করে সহজেই টক্সিন দূর করা যায়। ভিটামিন ই পেতে আপনি আপনার খাদ্যতালিকায় গম, সূর্যমুখীর বীজ, বাদাম, ব্রোকলি ইত্যাদি রাখতে পারেন।
উল্লেখ্য, আপনার যদি স্বাস্থ্য সংক্রান্ত কোনো সমস্যা থাকে, তাহলে এই জিনিসগুলি আপনার ডায়েটে যোগ করার আগে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।