How to Reduce Stress: ডিপ্রেশনে ভুগছেন? চিন্তা দূর করতে, মানসিক স্বাস্থ্য ভাল রাখতে এভাবে চললে উপকার পাবেন

নয়াদিল্লি : স্ট্রেস এবং উদ্বেগ বেশিরভাগ মানুষের জন্য সাধারণ বিষয় হয়ে দাঁড়িয়েছে। তবে বেশ কিছু বিষয় রয়েছে যা নিয়মিত মেনে চললে এ ধরনের সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। এর মধ্যে ব্যায়াম সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, যার মাধ্যমে আপনি টেনশন এবং মানসিক চাপ মোকাবেলা করতে পারেন। ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার শরীরের উপর শারীরিক চাপ দেওয়া মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দিতে পারে। আসুন জেনে নেওয়া যাক মানসিক চাপ ও উদ্বেগ দূর করতে আপনাকে কী কী করতে হবে।

পর্যাপ্ত ঘুম

রাতে ভালো ঘুম না হলে সারাদিন ক্লান্ত লাগে। অপর্যাপ্ত ঘুম আপনার মেজাজ, মানসিক সচেতনতা, এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। তাই মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পেতে হলে পর্যাপ্ত ঘুম প্রয়োজন।

সামাজিক নেটওয়ার্ক শক্তিশালী করা

আপনার স্কুল, কলেজের বন্ধুদের সঙ্গে অফিসের সঙ্গীদের সঙ্গীদের সঙ্গে যোগাযোগ রাখুন। এ ছাড়া কোনো প্রতিষ্ঠানে যোগ দিয়ে আপনার সোশ্যাল নেটওয়ার্ক তৈরি করুন। যাতে প্রয়োজনে মানুষ আপনাকে সমর্থন করতে পারে এবং আপনার সমস্যা শুনতে পারে।

আপনার পছন্দের বিষয়ে সময় দিন

আপনার যে বিষয়ে দক্ষতা আছে তা আপনি অবসর সময় পেলে  এগিয়ে নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন। কিছু মানুষ খুব সৃজনশীল  কিন্তু সারাক্ষণ টেনশনে কাটায়। তা না করে নিজের পছন্দের কাজে নিজেকে ব্যস্ত রাখা দরকার। আপনি যত বেশি দক্ষতার সঙ্গে আপনার কাজ এগিয়ে নিয়ে যেতে পারবেন আপনার চাপের মাত্রা তত কম হবে।

নিজের যত্ন নিন

নিজেকে বিভিন্নভাবে সময় দিন তা খাবার হোক বা ঘুরতে যাওয়া। ধীরে ধীরে খান এবং খাবারের স্বাদ উপভোগ করুন। আপনার অনুভূতিগুলো নিয়ে ভাবুন, বাগানে হাঁটাহাঁটি করুন। হাঁটার সময় আপনার পছন্দের গান শুনুন।