Remedies for Improving Digestion: হজমের সমস্যা? মেনে চলুন এই নিয়ম। গ্যাস অম্বল থেকে মুক্তি পাবেন

অনেকেই বদহজমের সমস্যায় ভোগেন। ফলে গ্যাস অম্বল লেগেই থাকে। তাই খেতে হয় ওষুধ। হজম শক্তি বাড়ানোর জন্য নানা রকম চেষ্টা করেন। তবে ঘরোয়া কয়েকটি উপায় এ হজম ক্ষমতা বাড়তে পারে। ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার, যেমন ফল, সবজি এবং শস্য বেশি করে খান। পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করতে হবে। দৈনিক প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের ক্ষেত্রে ৩.৭ লিটার এবং মহিলাদের  ২.৭ লিটার জল পান করা উচিত।  পেট ভর্তি না খেয়ে অল্প অল্প  খাবার খাওয়ার অভ্যাস তৈরি করুন। খাবার ভালোভাবে চিবিয়ে খান। অতিরিক্ত চাপ কমাতে ব্যায়াম করুন।

হজম শক্তি কমে গেলে বিভিন্ন  লক্ষণ দেখা দেয়। পেট ফোলাভাব, বদহজম, বুক জ্বালা, গ্যাস, পেটে ব্যথা, খিদে কমে যাওয়া, কোষ্ঠকাঠিন্য, বমি বমি ভাব ইত্যাদি।

আঁশযুক্ত খাবার হজম প্রক্রিয়াকে সহায়তা করে। এর জন্য ফল, সবজি, শস্য এবং বীজ , চিয়া সিড  খাদ্যতালিকায় বেশি রাখুন।  পর্যাপ্ত জল পান করুন। এতে হজম ক্ষমতা বাড়ে।।প্রতিদিন সকালে এক গ্লাস জল পান করুন। এটি হজম প্রক্রিয়া বাড়ায় এবং ডিহাইড্রেশনের সম্ভাবনা কমাতে পারে। প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়ার অভ্যাস ত্যাগ করুন। পেট খালি রাখবেন না। ২-৩ ঘণ্টা অন্তর কিছু খাবার খাবেন।

বেশি বেশি শাক-সবজি, ফলমূল খান। এসব স্বাস্থকর খাদ্য খেলে হজম ক্ষমতা বাড়বে। টকদই, কেফির, বাটার মিল্ক এই খাবার খান।  এই খাবারগুলো হজমকারী ব্যাকটেরিয়ার কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি করে হজমে সহায়তা করে থাকে। ভালোভাবে চিবিয়ে খাবার খাওয়া খান।

খাবারের আগে  হাফ  চা-চামচ অরগানিক আপেল ভিনিগার খেতে পারেন। এটা খাদ্য হজমে  সাহায্য করে।