Health Risks Sitting: দিনের অনেকটা সময় কি বসে কাটান! সাবধান, হতে পারে এই আধ ডজন বড় সমস্যা
আপনি কি অনেকক্ষণ ধরে একই জায়গায় বসে থাকেন? বা বসে থাকতে হয়। ডেস্ক জব এবং ডিজিটাল স্ক্রিনের যুগে বসে থাকার দীর্ঘ সময়ের ঝুঁকি সম্পর্কে সতর্কতা বার্তা দিচ্ছে নতুন গবেষণা। সম্প্রতি এক্স প্ল্যাটফর্মে দেখা একটি পোস্ট বেশ সাড়া জাগিয়েছে, যাতে বলা হয়েছে, অতিরিক্ত বসে থাকা আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য কতটা ক্ষতিকর।
Health Risks Sitting: আপনি কি অনেকক্ষণ ধরে একই জায়গায় বসে থাকেন? বা বসে থাকতে হয়। ডেস্ক জব এবং ডিজিটাল স্ক্রিনের যুগে বসে থাকার দীর্ঘ সময়ের ঝুঁকি সম্পর্কে সতর্কতা বার্তা দিচ্ছে নতুন গবেষণা। সম্প্রতি এক্স মিডিয়ায় দেখা একটি পোস্ট বেশ সাড়া জাগিয়েছে, যাতে বলা হয়েছে, অতিরিক্ত বসে থাকা আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য কতটা ক্ষতিকর। মায়ো ক্লিনিক (Mayo Clinic), হু (World Health Organization (WHO), এবং বিভিন্ন গবেষণা অনুযায়ী, একটা বার্তা স্পষ্ট। বেশি বসে থাকা আপনার স্বাস্থ্যকে নীরবে অনেক ক্ষতি করে যাচ্ছে।
দেখুন অতিরিক্ত সময় বসে থাকলে শরীরে কী কী ক্ষতি হতে পারে-
১) হৃদরোগের ঝুঁকি বাঁড়ায়:
দীর্ঘ সময় বসে থাকা টিভির সামনে হোক বা ডেস্কে, হৃদরোগ এবং ক্যান্সারে মৃত্যুর ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে দেয়। যারা অনেকক্ষণ বসে থাকেন, তাদের কার্ডিওভাসকুলার রোগ হওয়ার সম্ভাবনা প্রায় দ্বিগুণ। এটি আমাদের দৈনন্দিন অভ্যাস পুনর্বিবেচনার জরুরি প্রয়োজনীয়তা প্রমাণ করে।
২) স্থূলতা ও ডায়াবেটিসের সম্ভাবনা বাড়ায়:
বসবাসী জীবনধারা ও দীর্ঘমেয়াদি রোগের মধ্যে সম্পর্ক স্পষ্ট হয়ে উঠছে। PMC-এর তথ্য অনুযায়ী, প্রতি অতিরিক্ত দুই ঘণ্টা বসে থাকলে স্থূলতার ঝুঁকি ৫ শতাংশ এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি ৭ শতাংশ বাড়িয়ে জেয়। আধুনিক জীবনযাত্রায় গতি কমে যাওয়ায় এবং স্বাচ্ছন্দ্যকে প্রাধান্য দেওয়ায়, লক্ষ লক্ষ মানুষ এই ঝুঁকির মধ্যে রয়েছেন।
৩) মাংসপেশি ও হাড়ের সমস্যা:
দীর্ঘ সময় বসে থাকা শুধু অভ্যন্তরীণ অঙ্গপ্রত্যঙ্গকেই প্রভাবিত করে না, এটি দেহের কাঠামোতেও ক্ষতি করে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, দীর্ঘকালীন অক্রিয়তা মস্কুলোসকেলেটাল ডিসঅর্ডারের প্রধান কারণ, যার মধ্যে কোমরের ব্যথা সাধারণ। Gianoudis-এর গবেষণা অনুযায়ী, প্রতিটি অতিরিক্ত ঘণ্টা বসা সরকোপেনিয়ার (মাংসপেশি হ্রাস) ঝুঁকি ৩৩ শতাংশ বৃদ্ধি করে, বিশেষ করে বয়স্কদের মধ্যে।
৪) অকালে মৃত্যু: ৩২ লক্ষের অকাল মৃত্যু
বিশ্বসাস্থ্য সংস্থা বা WHO শারীরিক নিষ্ক্রিয়তাকে বৈশ্বিক সঙ্কট হিসেবে চিহ্নিত করেছে। প্রতি বছর প্রায় ৩.২ মিলিয়ন অকাল মৃত্যু এর সঙ্গে যুক্ত। ১৮ কোটি প্রাপ্তবয়স্ক বিশ্বজুড়ে প্রতি সপ্তাহে পরামর্শকৃত ১৫০ মিনিট মাঝারি-তীব্রতার শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাত্রা পূরণ করেন না, তাই দ্রুত পদক্ষেপ নেওয়া অত্যাবশ্যক। WHO উদ্ভাবনী কৌশল গ্রহণের আহ্বান জানাচ্ছে।
৫) কর্মক্ষেত্রে সমাধান
কর্মক্ষেত্রে ইতিবাচক পরিবর্তনও দেখা গেছে। সিট-স্ট্যান্ড ডেস্ক ব্যবহার করলে পায়ের ফোলা কমে এবং শক্তি ব্যয় বৃদ্ধি পায়। এছাড়াও, সামঞ্জস্যযোগ্য ডেস্ক কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে সাহায্য করে, যা কর্মচারী ও নিয়োগকর্তা দুজনের জন্যই কার্যকর।
৬) ব্রেস্ট ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়
দীর্ঘ সময় বসা কোলোরেক্টাল এবং ব্রেস্ট ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়। তবে NHS অনুযায়ী, প্রতি সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট নিয়মিত ব্যায়াম এই ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে সাহায্য করতে পারে।
স্ট্যান্ডিং ব্রেকের দরকার
স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা ব্যক্তিদের এবং সংস্থাগুলোকে শুধু একটানা বসে থেকে কাজ করার বিষয়টি পুনর্বিবেচনার আহ্বান জানাচ্ছেন। স্ট্যান্ডিং ব্রেক বা দাঁড়ানো বিরতির জন্য আলাদা সময় বরাদ্দ করা, 'এরগনোমিক ফার্নিচার'-এ বিনিয়োগের মতো ছোট পরিবর্তনও বড় ফল দিতে পারে। হু বিশ্বব্যাপী শারীরিক ক্রিয়াকলাপ প্রচারের আহ্বান জানাচ্ছে। আধুনিক দুনিয়ায় একটানা বসে থাকা নতুন ধূমপানের মতো বিপজ্জনক হয়ে গেছে, এখনই এই বিষয়ে পদক্ষেপ নেওয়ার সময় এসে গিয়েছে। লাঞ্চের সময় হালকা হাঁটা হোক বা স্ট্যান্ডিং ডেস্ক, স্বাস্থ্যরক্ষার গুরুত্বপূর্ণ অংশ হয়ে দাঁড়িয়েছে।