QuickLY
Socially
কোমরের ব্যথা কমানোর জন্য সঠিক যত্ন ও অভ্যাস খুবই গুরুত্বপূর্ণ। দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা, ভুলভাবে ভার বহন করা বা অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার কারণে কোমরে ব্যথা হতে পারে। তবে কিছু উপায় অনুসরণ করলে এই ব্যথা অনেকটাই কমানো সম্ভব।
১. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
- কোমরের পেশিকে শক্তিশালী করতে মৃদু স্ট্রেচিং ও কোর স্ট্রেন্থেনিং ব্যায়াম করুন।
- পেলভিক টিল্ট, ক্যাট-কাউ পোজ, চাইল্ড পোজ ইত্যাদি ব্যায়াম কমাতে সাহায্য করতে পারে।
- ব্যাথার সময় ভারী ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন, হালকা ও নিয়ন্ত্রিত ব্যায়াম করুন।
২. সঠিকভাবে বসুন ও দাঁড়ান
- মেরুদণ্ড সোজা রেখে বসার অভ্যাস করুন।
- চেয়ারের উচ্চতা যেন এমন হয় যাতে পায়ের পাতা পুরোপুরি মাটিতে থাকে।
- বসার সময় পিঠ ও কোমরকে সঠিকভাবে সাপোর্ট দিন।
৩. গরম বা ঠান্ডা সেঁক দিন
- ব্যথা বেশি হলে গরম পানির সেঁক দিতে পারেন, এটি রক্তসঞ্চালন বাড়িয়ে আরাম দেয়।
- কখনো কখনো বরফের প্যাক ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।
৪. সঠিকভাবে শোবার অভ্যাস করুন
- শক্ত বা খুব নরম বিছানায় না শুয়ে মাঝারি শক্তির ম্যাট্রেস ব্যবহার করুন।
- পাশ ফিরে শোয়ার সময় হাঁটুর নিচে বালিশ রাখলে কোমরের চাপ কমে।
৫. ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন
- অতিরিক্ত ওজন কোমরের উপর বাড়তি চাপ তৈরি করে, তাই সঠিক ডায়েট ও ব্যায়ামের মাধ্যমে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন**।
৬. নিয়মিত ম্যাসাজ করুন
-হালকা আয়ুর্বেদিক তেল বা এসেনশিয়াল অয়েল দিয়ে কোমরে নিয়মিত ম্যাসাজ করলে ব্যথা কমতে পারে।
যদি ব্যথা দীর্ঘদিন স্থায়ী হয় বা তীব্র হয়, তাহলে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। কারণ এটি অন্য কোনো গুরুতর সমস্যার লক্ষণ হতে পারে। নিজের যত্ন নিন, সুস্থ থাকুন!
