কলকাতা : ৪০ বছর বয়সের পর পুরুষ ও মহিলাদের শরীরে প্রায়ই ক্যালসিয়ামের ঘাটতি দেখা দেয়। ক্যালসিয়ামের (Calcium) অভাবের কারণে অনেক সময় দৈনন্দিন কাজ করতে অসুবিধায় পড়তে হয়। ক্যালসিয়ামের এই ঘাটতি পূরণে কিছু ঘরোয়া প্রতিকার আপনার জন্য খুব কার্যকর হতে পারে। দেখে নেওয়া যাক কোন কোন ঘরোয়া প্রতিকার আপনার শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণ করতে পারে।

ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণের উপায়

ভিটামিন ডি হাড়ের জন্য খুবই উপকারী। সূর্যের আলো থেকে ভিটামিন ডি পাওয়া যায়। একজন ৪০ ঊর্ধ্ব ব্যক্তির নিয়মিত ১৫ থেকে ২০ মিনিটের জন্য রোদে হাঁটা উচিত। এতে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি পূরণ হয়, পাশাপাশি হাড়ও মজবুত হয়।

আপনি প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় ডিম এবং মাছ রাখতে পারেন। ডিম এবং মাছে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়, যা শুধু স্বাস্থ্যের জন্যই উপকারী নয় হাড়ের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদানগুলির মধ্যে একটি। এ ছাড়া কাঁচা ডিম দুধে মিশিয়ে খেতে পারেন। এতে হাড়ও মজবুত হয়।

আয়ুর্বেদিক ডাক্তার দীক্ষা ভাবসার - এর মতে, মোরিঙ্গা, আমলা এবং তিল তিনটিতেই ক্যালসিয়াম পাওয়া যায় যা শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণ করতে পারে। তাই এগুলি আপনার খাদ্যতালিকাতে রাখতে পারেন।